przed praca

Dzień 33 - rest Cały dzień laby, praktycznie nie ruszałem się z domu ^^ Czasami czegoś takiego mi potrzeba :) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny Dzień 34 - rest Niecałe 8km wolnego biegania, super humor i powrót od rodziców do Wrocka :) Nie ma co dużo gadać. Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA), 5g Beta-Alaniny Dzień [...]

Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]

[...] jak funkcjonuję od samego rana do wieczora itd. Oczywiście wiąże się to z trochę szybszym pójsciem spać - zaraz się właśnie kładę - zawsze miałem problemy z zasypianiem przed północą %-) ale wczoraj usnałem około 22:30 więc jest nadzieja Na razie jestem pozytywnie zaskoczony ma to sporo plusów np. wcześniej zaczynam pracę (szybciej kończę i [...]

[...] z zawodów w Strzegomiu - ciężki dzień i cieszę się, ze jest on już za nami :-) Do treningów wróciłem zaraz po powrocie z gór, więc wpadły dwa według planuu, który był przed wyjazdem , tylko trochę lżej z obciążeniami, ponieważ siłowo trochę podupadłem po tych górach %-) /SFD/Images/2016/9/11/f1a6150097554567b1ca510cc74ca135.jpg [...]

[...] nie wszędzie są wielkie,nowoczesne hale i idealne warunki, nie jest to bynajmniej praca w kopalni :-D tyle ,ze naprawdę odmóżdża , jak w koncu zawody sie skonczyły i wyszedłem zanieść część sprzetu do auta i poczułem w końcu swieze powietrze , powiew wiaterku i zobaczyłem piękne słońce to poczułem sie jakbym przed chwila sie narodził na nowo 8-)

[...] , potem było jeszcze kilka dodatkowych minut biegu i okolo 10min spacerku Następnym razem podchodzę już do ciągłego biegu albo jeszcze pocisnę 6x4:30 + 0:30 z dwa razy przed Po bieganiu 15min mobilizacji/rozciągania i praca w toku do późnego popołudnia http://i.imgur.com/0WXjzxu.jpg Po wysiłku posiłek mistrzów [...]

[...] z rozbijaniem w domu i od razu czułem tego skutek dzisiaj na stole u fizjo, może też dlatego tak dzisiaj czułem mocno bo wczoraj biegałem i pewnie też dzisiaj trening przed samą wizytą u fizjo trochę na to wpłynął ;) Trening z rana wyglądał tak: 1a+1b. Ściąganie górnego wyciagu młotkowo do klatki + Wyciskanie sztanga skos 4 superserie [...]

[...] więc nie chodzę z nimi nigdzie, czasem jakiś wyjazd, ale szkło także będzie dużo lepsze do przechowywania żywności na co dzień w lodówce https://i.imgur.com/HiUi61R.jpg Dzisiaj w lodówkach jeszcze pełno jedzenia po świętach, ale musze się już pilnować. Planowo do Sylwestra lecę tym samym schematem co przed świętami czyli: 50g ww w DT i 0g w DNT

[...] tylko przy podciąganiu czułem dyskomfort, a tak minęło znośnie i bez bólu. https://i.imgur.com/Xt67gbf.jpg Waga opornie ale trochę w dół, za to w pasie już mam tyle co przed świętami - więc można powiedzieć, że jest co raz lepiej. Chwilowo jedynie nie chce mi się liczyć makro i jem trochę na oko ale pewnie i to się zaraz zmieni;) Dzisiaj [...]

[...] Waga leci w dół, teraz jest koło 75,5. Na przysiadzie doszedł pas, zapomniałem założyć go na rozgrzewkę, przez co pierwsza docelowa nieco topornie. Troszkę dłuższa przerwa przed hp/rdlem, żeby dać odpocząć przez moment prostownikom i zająć poprawną pozycję, co wymaga chwili czasu. http://www.youtube.com/watch?v=EA0cIUGd89M&feature=youtu.be 1. [...]

[...] ale czasem za mocno szarpię. Poza tym zauważyłem, że w momencie końcowym dobre napięcie piersiowych czuję dopiero, gdy skrzyżuję ręce (tak jakbym próbował objąć powietrze przed sobą, tzn. nie kończąc ruchu wtedy, kiedy dłonie z chwytami się spotkają, tylko pójść nimi jeszcze dalej - trochę zawile to opisałem, ale mam nadzieję, że mniej więcej [...]

[...]        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0   9:30     przedtreningowo                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Beta Alanin            2          0        0,0        0,0 [...]

[...] (przyjmijmy średnio 8 godzin) a IF nie jest niczym innym jak wydłużeniem tego okna (większość osób wydłuża je z rana po przebudzeniu tak jak ja, ale można też zrobić to przed snem, lub w ciągu dnia) niektórzy ludzie są na jakiejś tam formie IF nieświadomie, a to rano nie jedzą śniadania, a to kończą jedzenie o 18 (bo tak w gazecie napisali), [...]

[...] na poprawienie smaku. Suplementacja: FitWhey Creatine - 5g po treningu FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Skończyła mi się wczoraj glutamina, następnym razem będzie trzeba zamówić więcej puszek.

[...] Suplementacja: FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Vitamine C - 3x 1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie /SFD/2017/4/24/5e480d62db6f498cab72e8999d9a2e09.jpg /SFD/2017/4/24/e2947eb57162417b91f64a6b6c04e074.jpg [...]

Tak, ćwiczę tak, żeby nie bolało heh. Odpowiedni dobór ćwiczeń. Plus rolowanie przed treningiem i rozciąganie + praca izometryczna po treningu.

[...] ale bez asekuracji podszedłem do ćwiczenia zachowawczo. Nadrobiłem w 5 serii. Sztangielki skos – jak wyżej. Powoli, ruch płynny, praca łopatkami. Ciężary podobne jak w poprzednim tygodniu. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary porównywalne . Rozpiętki: 9/12/14kg Uginanie sztangi stojąc – utrzymałem progres po każdej serii. W ogóle nie [...]

[...] przez ten cały czas raczej się nie obijałem :)) Dzisiaj tak napięty dzień, ponieważ nie chciałem nic stracić, czyli siłownia, uczelnia i praca. Pobudka o 5 żeby tylko zdążyć przed zajęciami na uczelni, które miałem już po 9. Co prawda nie zrobiłem planowanego cardio, musiałem uciąć 20min, ale myślę, że zrobiłem uczciwą wymianę, bo dzięki temu [...]

[...] z podloza 3x10 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Filmik jedynie z proby do testu, nie wiem czy najlepszym pomyslem byla proba wlasciwie juz po treningu, ale przed nie szlo - w wymaganej pozycji koszmarnie bolal mnie prawy bark. Na rozgrzanym poszlo, ale bardzo mizernie. Dzis uzylem skakanki bo jej linka sie latwo rozciaga - [...]

[...] soba wlasnymi słabosciami, otoczeniem. Gdy wrócę do domu praca sie nie kończy. Kulturystyka to cos więcej niż praca. Kulturystyka ....To moje życie..... Jednak gdy stanę przed lustrem przypomnę sobie żę jeszcze 3 lata temu miałem 60pare kiloi nic nie wiedziałem o tym sporcie jestem po trosze z siebie dumny, że dałem rade wyglądam jak wyglądam [...]